Tips Sihat Anda Boleh Belajar Dari Scandinavia
Scandinavia dianggap sebagai orang paling bahagia di planet ini. Negara-negara seperti Iceland, Denmark dan Sweden telah secara konsisten menduduki ranking 5 teratas di negara-negara yang paling boleh didiami di dunia. Indeks tinggi ini adalah hasil daripada kepuasan hidup yang luar biasa tinggi, kesihatan diri, dan perpaduan sosial. Terdapat banyak perkara yang boleh kita ambil dari tradisi Scandinavia untuk memperbaiki kehidupan kita sendiri. Kami melihat apa yang boleh anda lakukan hari ini.
Nikmati sauna kerap
Di antara Scandinavia, melawat sauna adalah bahagian penting dalam budaya tempatan. Apabila menikmati sauna anda mengalami pelbagai manfaat kesihatan, seperti membuang toksin dari badan anda, mendorong tidur yang lebih baik dan meningkatkan prestasi kardiovaskular. Keringat sebenarnya memaksa badan anda membakar kalori. Jangan lupa mengambil mandi sejuk atau melompat ke dalam mandi ais apabila keluar dari sauna. Selain merasa hebat, ini menutup liang-liang anda dan sebenarnya memberi isyarat kepada tubuh anda untuk melegakan haba, meningkatkan peredaran dan menambah manfaat kardiovaskular sauna.
Kitaran untuk berfungsi
Latihan di Scandinavia adalah cara hidup. Ini bukan hanya mengatakan bahawa orang bekerja dengan kerap, tetapi lebih banyak latihan fizikal dimasukkan dengan lancar ke rutin harian rakyat Nordic. Sebagai contoh, hampir 30 peratus daripada Denmark dan Sweden tinggal di kitar bandar secara kerap ke dan dari tempat kerja. Ini tidak sepatutnya dianggap sebagai satu prestasi yang luar biasa, kerana perjalanan rata-rata harian untuk kebanyakan penduduk bandar adalah kira-kira 8 batu.
Bergerak kaki anda
Perkara-perkara mudah seperti berjalan boleh mengimbangi jurang dalam jadual berjalan anda. Peratus 50 dari Sweden menikmati berjalan kaki yang kerap sebagai sebahagian daripada aktiviti harian mereka atau sebagai bentuk relaksasi. Berjalan adalah aktiviti untuk semua peringkat umur dan fizikal dengan faedah kesihatan yang hebat. Berjalan normal adalah hebat, tetapi anda boleh mengubahnya menjadi latihan yang lebih mencabar dengan mengamalkan Walking Nordic. Latihan ini, yang berasal dari Finland, pada dasarnya menambah penggunaan tiang ski yang diubah suai untuk berjalan dalam usaha untuk memaksa badan bahagian atas anda bergerak juga.
Sertai pasukan atau kelab sukan
Di Sweden, menyertai sebuah kelab sukan biasanya berlaku pada usia muda dan terus menjadi persaraan. Di samping manfaat latihan yang kerap, melakukan latihan berasaskan pasukan dengan ketara meningkatkan peluang untuk tetap bermotivasi dan terus bersenam untuk jangka masa yang panjang.
Makan dengan cara Skandinavia
Orang di utara Eropah secara tradisinya menggunakan banyak ikan berlemak, roti rai, dan sayur-sayuran akar yang telah terbukti menawarkan manfaat kesihatan yang sangat baik. Hidangan Nordic cenderung mempunyai bahan-bahan yang lebih sedikit daripada rakan-rakan selatan mereka. Ikan seperti herring, makarel, dan ikan trout kaya dengan protein, omega-3s, dan antioksidan, sementara pilihan kaya sayur-sayuran akar dan roti rai GI yang rendah menghilangkan selera dengan cepat. Ini mengurangkan risiko makan berlebihan, yang sering menjadi risiko dengan makanan yang lebih ringan.
Ambil rehat kerja pendek
Produktiviti pejabat purata berkait rapat dengan motivasi pekerja dan keupayaan untuk fokus. Fokus memerlukan usaha mental, dan usaha mental mengalirkan rizab tenaga anda. Scandinavia telah mengembangkan tradisi berehat pendek pada hari kerja. Di Sweden tradisi ini dipanggil Fika, atau rehat kopi. Mengambil masa rehat yang kerap semasa bekerja membantu anda untuk bermotivasi, meningkatkan semangat, dan meningkatkan produktiviti apabila anda kembali ke tugas anda. Dalam jangka panjang, mengambil masa rehat setiap minit 30-60 dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kepuasan kerja.
Pergi bercuti
Cuba ingat bahawa anda tidak hidup untuk pergi bekerja setiap pagi. Ini boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang, kerana masyarakat moden menyamakan kehidupan profesional dengan kehidupan peribadi. Sudah tentu, tidak ada yang salah dengan bersemangat tentang profesion anda, tetapi anda harus ingat untuk mengambil masa yang kerap. Scandinavia mempunyai salah satu elaun percutian yang paling murah di dunia, sehingga hingga minggu 5, berbanding dengan AS di mana angka itu adalah kira-kira 9 hari setahun.
Memilih diet karbohidrat yang rendah
Masakan Scandinavia mungkin tidak boleh diminum oleh semua orang. Makanan berlemak dan selalunya tidak selanjar dikaitkan dengan hidangan Nordic - seperti mentega telur, herring yang ditapai, dan sup darah angsa - mungkin tidak membuat anda lari mencari kedai makanan Nordic terdekat. Walau bagaimanapun, manfaat kesihatan yang dinikmati oleh diet Scandinavia dapat dinikmati dengan cara lain juga. Masakan Nordic tradisional sihat kerana ia pada dasarnya adalah karbohidrat yang rendah, diet protein yang tinggi.
Amalkan Danish Hygge
Salah satu sebab Denmark dianggap sebagai salah satu negara yang paling bahagia di mana dapat hidup boleh dikaitkan dengan tradisi Denmark Hygge. Hygge tidak mempunyai terjemahan langsung dalam bahasa Inggeris tetapi boleh diterjemahkan secara kasar kepada detik-detik yang tenang untuk diri sendiri dan orang lain. Elemen penting untuk bertahan dalam musim sejuk Denmark yang gelap, Hygge digunakan sebagai amalan untuk memberi masa untuk diri sendiri, mewujudkan ruang di mana anda merasa selesa - sama ada ia bergulung di atas sofa dengan buku yang bagus, atau memasak makan malam dengan kawan-kawan yang baik . Perkara penting untuk mengambil dari konsep Hygge adalah bahawa apa sahaja yang anda lakukan, ia mesti selesa untuk diri sendiri dan perhatian orang lain.
Merangkul sejuk
Scandinavia, separuh tertutup dalam iklim polar, adalah tempat di mana suhu boleh merosot ke -22. Walau bagaimanapun, cuaca yang tidak menafikan tidak menghentikan Finland, Denmark, dan Sweden daripada menjadi aktif. Di Sweden, kira-kira 50% penduduk mengambil bahagian dalam aktiviti kardiovaskular biasa semasa musim sejuk yang panjang dan melelahkan. Bentuk latihan ini telah menunjukkan beberapa manfaat kesihatan yang sangat penting. Bersenam dalam cuaca sejuk membakar lebih banyak kalori, menguatkan lagi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah, dan membantu mencegah SAD (Gangguan Berkesan Musim Bermusim), yang jauh lebih biasa di musim sejuk.
